Οι 5 καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους, σύμφωνα με personal trainers

Tο γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο σημείο εκκίνησης - Ξεκινήστε από το επίπεδό σας και χτίστε σταδιακά

Οι 5 καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους, σύμφωνα με personal trainers

Αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, το να μπείτε σε ένα γυμναστήριο μπορεί να σας φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο. Τα μηχανήματα σας είναι άγνωστα και οι ασκήσεις με τα βάρη σας μπερδεύουν. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να «παραιτηθείτε».

Εξάλλου, όπως σημειώνουν και ειδικοί του fitness, το γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο σημείο εκκίνησης για όλους. Η βασική σύσταση είναι απλή: ξεκινήστε αργά και εστιάστε στο να κινείτε περισσότερο το σώμα σας μέσα στην καθημερινότητα. Όταν η άσκηση γίνεται πλέον συνήθεια, τότε είναι πιο εύκολο να εξελιχθείτε και να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

Ακολουθούν οι 5 καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους, σύμφωνα με personal trainers στο Parade:

Περπάτημα

Μην υποτιμάτε το περπάτημα. Είναι απλό, δωρεάν και μπορείτε να το κάνετε παντού… ιδανικά στη φύση. Ξεκινήστε με μια απόσταση που σας φαίνεται εύκολη και αυξήστε τη σταδιακά. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ένταση: περπατήστε πιο γρήγορα ή δοκιμάστε διαδρομές με ανηφόρες για μεγαλύτερη πρόκληση.

Είναι επίσης ιδανικό για να το κάνετε με παρέα. Δεν απαιτεί καμία ιδιαίτερη τεχνική, είναι βασική κίνηση της καθημερινότητας και όπως έχει αποδειχθεί μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και άνοια.

Yoga

Η yoga είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους. Βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας, στοιχεία που μειώνονται με την ηλικία. Παράλληλα, ενισχύει τη δύναμη του σώματος. Μπορείτε να κάνετε εξάσκηση στο σπίτι ή να συμμετέχετε σε ομαδικά μαθήματα, ενώ υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. Η συστηματική πρακτική μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ βοηθά και στη γνωστική λειτουργία, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Βασική προπόνηση δύναμης

Η προπόνηση δύναμης είναι από τις πιο σημαντικές μορφές άσκησης. Σας βοηθά να ανταπεξέρχεστε καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ξεκινήστε με ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα, προβολές και σανίδα. Στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε βάρη.

Η σωστή τεχνική είναι κρίσιμη. Η καθοδήγηση από personal trainer, ακόμη και για λίγες συνεδρίες, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή χρήση των μηχανημάτων και των αλτήρων, αλλά και να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος για το επίπεδό σας.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι ιδανική, ειδικά όταν ο καιρός ζεσταίνει. Είναι άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, φιλική για τα γόνατα και τις αρθρώσεις. Παράλληλα, ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, είτε με απλές διαδρομές στο νερό είτε με ασκήσεις αντίστασης ή aqua aerobics. Για αρχάριους, αποτελεί ασφαλή επιλογή, καθώς μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Χορός

Ο χορός είναι από τις πιο ευχάριστες μορφές άσκησης. Προσφέρει έντονη κίνηση, διασκέδαση και ταιριάζει σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είδη χορού όπως η Zumba, συνδυάζουν ρυθμό, ενέργεια και ομαδικότητα. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι, απλώς να κινείστε και να απολαμβάνετε τη διαδικασία.

Αν δεν σας ταιριάζουν τα ομαδικά μαθήματα, μπορείτε απλά να βάλετε μουσική στο σπίτι και να χορέψετε. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Το σημαντικό είναι να κινείστε και να περνάτε καλά.

πηγή